PERHATIAN!

1. Kursus yang dibeli dengan menggunakan Kartu Prakerja tidak dapat dipindahtangankan dan hanya bisa diambil oleh pemegang Kartu Prakerja yang bersangkutan. Kursus yang dipindahtangankan dapat berakibat tidak dikeluarkannya sertifikat penyelesaian dan/atau tidak dibayarkannya insentif oleh Pemerintah.
2. Jika kamu pengguna Kartu Prakerja, harap gunakan nama, alamat email, dan nomor HP yang sama dengan yang kamu gunakan ketika mendaftar Kartu Prakerja.
3. Syarat Kelulusan: Mengakses semua materi belajar, menyelesaikan kuis di setiap perpindahan dari satu sesi/modul ke sesi/modul lainnya (minimum passing grade 80%) dan menyelesaikan tes akhir (minimum passing grade 60%).
4. Kursus yang sudah dibeli/sudah melakukan pembayaran melalui Prakerja atau pembayaran lainnya tidak dapat dibatalkan dan/atau direfund.

Deskripsi:

Pandemi yang terjadi dari awal tahun 2020 mengajarkan umat manusia banyak hal, salah satunya adalah pentingnya menjaga kesehatan. Konsekuensi logis dari hal tersebut adalah semakin maraknya kesadaran masyarakat untuk menjaga kesehatan jasmani. Meskipun demikian, masih banyak masyarakat yang belum benar-benar paham bagaimana menjaga dan melatih kebugaran tubuh yang sesuai dengan profil mereka masing-masing. Hal ini yang membuat peran sebagai seorang Fitness Trainer menjadi sosok yang sangat penting untuk berperan aktif dalam memberikan edukasi dan pendampingan kepada masyarakat.

Pelatih pribadi mengajari klien mereka bentuk latihan yang tepat, merancang program latihan untuk membantu mereka mencapai tujuan mereka, memberikan motivasi, dan mendidik klien mereka tentang nutrisi yang tepat dan kebiasaan kesehatan yang baik. Program pelatihan ini mempersiapkan pelatih kebugaran untuk bekerja sama dengan klien yang ingin meningkatkan kesehatan dan kebugaran mereka. Pelatihan ini terbuka bahkan kepada orang yang memang belum memiliki dasar dalam dunia kebugaran, namun memiliki sikap mau belajar yang tinggi.

Tujuan Umum:

Peserta akan mampu memahami prinsip-prinsip latihan kebugaran, prinsip dasar dalam menyusun program latihan yang aman dan sesuai dengan kebutuhan klien yang berlandaskan penilaian kesehatan dan kebugaran dengan baik.

Tujuan Khusus: 

• Peserta mampu memaparkan ruang lingkup profesi pelatih kebugaran
• Peserta mampu menjelaskan prinsip dasar kesehatan dan sistem energi
• Peserta mampu menjelaskan prinsip latihan kebugaran dan mekanisme
• Peserta mampu menjelaskan dasar-dasar anatomi kinesiologi
• Peserta mampu memandu Gerakan dasar fitness
• Peserta mampu mengidentifikasi faktor-faktor yang memengaruhi hasil Latihan
• Peserta mampu mengaplikasikan the art of coaching

Aspek Kompetensi: 

Pengetahuan (Knowledge):

• Peserta mampu memahami tujuan besar dari pelatihan, terdapat di sesi Perkenalan dan Pendahuluan 
• Peserta mampu memahami peran dan tanggung jawab seorang fitness trainer, terdapat di sesi Profesi Fitness Trainer
• Peserta mampu memahami ruang ruang lingkup dan kode etik pekerjaan fitness trainer, terdapat di sesi Ruang lingkup kerja dan kode etik fitness trainer
• Peserta mampu memahami perbedaan antara sehat dan bugar, terdapat di sesi Definisi sehat dan bugar
• Peserta mampu mendefinisikan TDEE dan aspek-aspek di dalamnya, terdapat di sesi TDEE
• Peserta mampu memahami klasifikasi olahraga, terdapat di sesi Klasifikasi olahraga dan manfaat olahraga
• Peserta memiliki pengetahuan dan pemahaman mengenai komponen kebugaran jasmani dan hubungannya dengan penyusunan program latihan klien, terdapat di sesi Komponen kebugaran jasmani
• Peserta mampu membedakan antara aktivitas fisik dan latihan fisik, terdapat di sesi Perbedaan aktivitas fisik, olahraga dan latihan 
• Peserta memiliki pemahaman mengenai tahapan latihan dan efek latihan kekuatan, terdapat di sesi Tahapan latihan dan efek latihan kekuatan
• Peserta paham mengenai konsep sistem energi dan hubungannya dengan  penyusunan program latihan, terdapat di sesi Sistem energi
• Peserta mampu memahami prinsip-prinsip latihan dan hubungannya dengan penyusunan program latihan, terdapat di sesi Prinsip-prinsip latihan #1
• Peserta mampu memahami prinsip-prinsip latihan dan hubungannya dengan penyusunan program latihan, terdapat di sesi Prinsip-prinsip latihan #2
• Peserta memahami faktor-faktor yang mempengaruhi progressive overload, terdapat di sesi Faktor-faktor yang mempengaruhi progressive overload
• Peserta memiliki pemahaman mengenai berbagai jenis otot berdasarkan perannya  dan karakteristiknya, terdapat di sesi Jenis-jenis otot dan karakteristiknya
• Peserta mampu memahami mekanisme perkembangan otot, prosesnya, dan hubungannya dengan konsep progressive overload, terdapat di sesi Mekanisme perkembangan otot
• Peserta memahami bagaimana delayed onset muscle soreness bisa terjadi, apa faktor penyebabnya, dan perbedaannya dengan cidera otot, terdapat di sesi Delayed Onset Muscle Soreness
• Peserta memiliki pemahaman dasar terhadap biomekanika, terdapat di sesi Dasar-dasar kinesiologi & biomekanika
• Peserta mampu menjelaskan tulang-tulang yang membentuk rangka aksial, terdapat di sesi Susunan sistem rangka aksial 
• Peserta mampu menjelaskan tulang-tulang yang membentuk rangka apendikular, terdapat di sesi Susunan sistem rangka apendikular
• Peserta mampu menjelaskan otot-otot yang ada di tubuh bagian atas, terdapat di sesi Susunan sistem otot upper body
• Peserta mampu menjelaskan otot-otot yang ada di tubuh bagian bawah, terdapat di sesi Susunan sistem otot lower body
• Pesera mampu menjelaskan jenis-jenis sendi beserta dengan contohnya, terdapat di sesi Jenis-jenis sendi
• Peserta mampu mengkorelasikan jenis-jenis gerak tubuh beradasarkan jenis dan posisi sendi dengan pemilihan gerakan dalam penyusunan program latihan, terdapat di sesi Jenis gerakan manusia beradasarkan sendi
• Peserta mampu menjelaskan konsep movement continuum theory, terdapat di sesi Movement continuum theory
• Peserta mampu menganalisa gaya hidup dan tahapan kebugaran klien, terdapat di sesi Tujuan dan Materi Asesmen Klien
• Peserta mampu memahami konsep SAID & variabel penyusunan program latihan, terdapat di sesi SAID & Variabel penyusunan program latihan
• Peserta mampu memahami prinsip FITT & tahapan latihan sebagai panduan awal penyusunan program latihan kekuatan, terdapat di sesi Panduan latihan kekuatan (FITT), tahapan latihan, dan contoh training log
• Peserta mampu mengukur intensitas latihan klien menggunakan konsep REP&RIR, terdapat di sesi Prinsip pengukuran intensitas latihan
• Peserta mampu menyebutkan jenis-jenis alat kekuatan beban beserta dengan penjelasan  dari penggunaannya, terdapat di sesi Jenis-jenis alat fitness
• Peserta mampu menghubungkan dampak stress terhadap performa latihan klien, terdapat di sesi Stress
• Peserta mampu memahami dasar-dasar nutrisi dan hidrasi beserta  dampaknya terhadap hasil dan performa latihan, terdapat di sesi Nutrisi & Hidrasi
• Peserta mampu menghubungkan konsep istirahat terhadap performa latihan klien, terdapat di sesi Instirahat
• Peserta mampu membedakan the art  dan science of coaching, dan jenis-jenis klien berasarkan tipe belajar, tujuan, dan kepribadiannya, serta tahapan belajar klien, terdapat di sesi Tipe dan tahapan belajar klien
• Pesert mampu mengenali tahapan belajar klien, terdapat di sesi Tahapan belajar klien
• Peserta mampu menyimpulkan keseluruhan materi yang telah disampaikan, terdapat di sesi Closure.

Keterampilan (Skill):

• Peserta mampu mengomunikasikan pemahamannya terhadap ruang lingkup dan kode etik seorang fitness trainer, terdapat di sesi Ruang ligkup kerja dan kode etik fitness trainer
• Peserta mampu memberikan contoh berbagai aktifitas berdasarkan klasifikasi olahraga dan menjelaskan manfaatnya, terdapat di sesi Klasifikasi olahraga dan manfaat olahraga
• Peserta mampu menyusun program latihan dengan komponen kebugaran jasmani yang sesuai dengan tujuan latihan klien, terdapat di sesi Komponen kebugaran jasmani
• Peserta mampu menjelaskan perbedaan dan mengklasifikasikan berbagai aktifitas fisik sesuai dengan kategorinya, terdapat di sesi Perbedaan aktivitas fisik, olahraga dan latihan 
• Peserta mampu menyusun program latihan sesuai dengan pemahamannya mengenai prinsip-prinsip latihan, terdapat di sesi Prinsip-prinsip latihan #1
• Peserta mampu menyusun program latihan sesuai dengan pemahamannya mengenai prinsip-prinsip latihan, terdapat di sesi Prinsip-prinsip latihan #2
• Peserta mampu menyusun program latihan yang sesuai kebutuhan klien dan menerapkan konsep progressive overload, terdapat di sesi Faktor-faktor yang mempengaruhi progressive overload
• Peserta mampu menyusun program latihan dengan pemilihan gerakan yang sesuai dengan tujuan klien, dan didasari dengan pemahaman terhadap dasar-dasar biomekanika, terdapat di sesi Dasar-dasar kinesiologi & biomekanika
• Peserta mampu mendemonstrasikan jenis-jenis gerakan mendorong, terdapat di sesi Penjelasan gerakan push
• Peserta mampu mendemonstrasikan jenis-jenis gerakan menarik, terdapat di sesi Penjelasan gerakan pull
• Peserta mampu mendemonstrasikan jenis-jenis gerakan hinge, terdapat di sesi Penjelasan gerakan hinge
• Peserta mampu mendemonstrasikan jenis-jenis gerakan lunge, terdapat di sesi Penjelasan gerakan lunge
• Peserta mampu mendemonstrasikan jenis-jenis gerakan squat, terdapat di sesi Penjelasan gerakan squats

Sikap (Attitude): 

• Peserta mampu bertanggungjawab dalam peran dan pekerjaannya sebagai fitness trainer.
• Peserta mampu mengomunikasikan pemahamannya terhadap ruang lingkup dan kode etik seorang fitness trainer
• Peserta mampu memadukan antara kemampuan berbicara dan mendengar saat berkomunikasi dengan klien

Materi Pelatihan: 

1. Pendahuluan
   • Perkenalan dan Pendahuluan (9.46)
   • Profesi Fitness Trainer (9.35)
   • Ruang ligkup kerja dan kode etik fitness trainer (9.57)
     
2. Prinsip Dasar Kesehatan dan Sistem Energi
   • Definisi sehat dan bugar (8.30)
   • TDEE (10.00)
   • Klasifikasi olahraga dan manfaat olahraga (10.00)
   • Komponen kebugaran jasmani (10.00)
   • Perbedaan aktivitas fisik, olahraga dan Latihan (8.21)
   • Tahapan latihan dan efek latihan kekuatan (9.59)
   • Sistem energi (9.46)
     
3. Prinsip Latihan Kebugaran dan Mekanisme Perkembangan Otot
   • Prinsip-prinsip latihan #1 (9.52)
   • Prinsip-prinsip latihan #2 (9.20)
   • Faktor-faktor yang mempengaruhi progressive overload (9.00)
   • Jenis-jenis otot dan karakteristiknya (8.00)
   • Mekanisme perkembangan otot (7.45)
   • Delayed Onset Muscle Soreness (8.57)
     
4. Dasar-Dasar Anatomi dan Kinesiologi
   • Dasar-dasar kinesiologi & biomekanika (9.41)
   • Susunan sistem rangka aksial (9.50)
   • Susunan sistem rangka apendikular (9.54)
   • Susunan sistem otot upper body (10.00)
   • Susunan sistem otot lower body (7.08)
   • Jenis-jenis sendi (6.50)
   • Jenis gerakan manusia beradasarkan sendi (6.50)
   • Movement continuum theory (9.35)
     
5. Prinsip Dasar Penilaian Tingkat Kebugaran dan Panduan Penyusunan Program Latihan
   • Tujuan dan Materi Asesmen Klien (9.58)
   • SAID & Variabel penyusunan program Latihan (10.00)
   • Panduan latihan kekuatan (FITT), tahapan latihan, dan contoh training log (9.43)
   • Prinsip pengukuran intensitas Latihan (7.31)
     
6. Panduan Gerakan Dasar Fitness
   • Penjelasan gerakan push (8.21)
   • Penjelasan gerakan pull (6.27)
   • Penjelasan gerakan hinge (9.24)
   • Penjelasan gerakan lunge (9.25)
   • Penjelasan gerakan squats (9.19)
   • Jenis-jenis alat fitness (8.33)
     
7. Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Hasil Latihan
   • Stress (9.30)
   • Nutrisi & Hidrasi (9.47)
   • Istirahat (7.32)
     
8. The Art of Coaching
   • Tipe dan tahapan belajar klien (9.25)
   • Tahapan belajar klien (9.05)
   • Kemampuan berkomunikasi dan memberikan instruksi (9.26)
   • Penjelasan Tugas Praktik (1.53)
   • Closure (5.10)

Target Peserta:

• Pelatihan ini ditujukan untuk siapa saja yang ingin menguasai konsep dan teknik dasar menjadi praktisi kebugaran yang berkompeten.
• Pelatihan ini dapat diikuti oleh peserta yang minimal pendidikan SMA, dan memiliki komputer atau laptop.
• Tingkat kesulitan pelatihan ini adalah tingkat pemula/dasar.
• Memiliki gawai (gadget) dengan aplikasi Zoom yang terinstal di smartphone, laptop/computer.
• Memiliki koneksi internet

Durasi Online:

Level:

Basic

Metode Pembelajaran:

Self Paced Learning.

Metode Evaluasi:

1. Pre Test
2. Post Test
3. Formative Test/Kuis
4. Tugas Praktik

Jenis/Klasifikasi Sertifikat:

Peserta yang telah menyelesaikan semua kegiatan pembelajaran akan mendapatkan Sertifikat Penyelesaian jika nilai akhir di bawah 60 dan akan mendapatkan Sertifikat Kompetensi Lulus jika nilai akhir di atas 60.

Sesi Konsultasi:

Setiap hari Senin, Pukul 18.00 WIB.

Apa Yang Perlu Kamu Persiapkan?

Kamu hanya perlu mempersiapkan laptop/notebook, tablet, atau smartphone dengan koneksi Internet.